Паника – это вариант защитной реакции организма на стресс, но некоторые люди не знают, как контролировать тревогу и панические приступы, возникающие даже без видимой причины. После мощного выброса адреналина у человека появляется сильное перевозбуждение, ощущение беспомощности, страх без реальной угрозы для жизни. Самому справиться с проблемой очень сложно, но специалисты медцентра «Нейропсихолог» рассказывают о методиках самокоррекции состояния, способах лечения.
В чем разница между тревогой и панической атакой
Панические атаки могут развиваться в любом возрасте, наиболее подвержена им молодежь (20-40 лет), у женщин расстройства возникают в два раза чаще. Под термином обозначают не обычное, знакомое многим беспокойство или сильное волнение: паника – сильнейшее чувство страха, ужаса, не поддающееся самостоятельному контролю, самовнушению, сопровождающееся симптомами:
- усиленное сердцебиение;
- излишнее выделение пота;
- тошнота, желудочные боли;
- затруднение дыхания;
- дрожание рук, тела;
- боли в зоне сердца;
- сильное побледнение.
Во время приступа появляются также психические симптомы: пациент будто бы теряет связь с реальностью, боится, что сходит с ума, распространенный признак – страх умереть. Подобное состояние является внезапным, практически невозможно найти его очевидный триггер, но у некоторых оно связано с имеющимися фобиями. Обычно длительность приступа – около 10 минут, но после стихания может возникнуть новый.
В отличие от паники, тревогой называют состояние, сопровождающееся регулярными переживаниями о событии, потенциальной опасности. Тревога вызывает нарушения сна, раздражительность, перебои внимания, постоянное беспокойство. Признаки менее интенсивны, зато могут длиться несколько недель, месяцев. Обе патологии требуют срочного вмешательства квалифицированного доктора: только с профессиональной помощью можно быстро их скорректировать.
Как избавиться от панических атак
Полное избавление от проблемы – дело не одного дня: важно обратиться к врачу, пройти обследование, после установления диагноза приступить к терапии. Но каждый пациент может изучить простые методы, которые не позволят панике завладеть сознанием, уменьшат проявления. Если приступ становится похожим на сердечный, важно напомнить себе: симптомы не несут реальной угрозы, не опасны, скоро пройдут без следа. Эффективный способ остановить панику – специальные схемы дыхания:
- 4-7-8. Вдыхаем носом (4 секунды), задерживаем (7 секунд), выдыхаем ртом (8 секунд).
- Все по 4. Каждый шаг равен 4 секундам (вдох, задержка, выдох, задержка).
Повторять циклы необходимо до полного успокоения. Применять описанные дыхательные методики можно в любых условиях, даже на улице. Еще один действенный способ самопомощи – мышечная релаксация. Поочередно напрягают/расслабляют мышцы ног, рук, живота, спины. Если тревожно, неплохо отвлекает от тяжелых мыслей обратный счет, последовательное отнимание 7-8 цифр от сотни, решение любых логических задачек. Для активации парасимпатической нервной системы можно умыться холодной водой в течение 30 секунд, приложить к лицу прохладный компресс. Неплохой вариант – носить на руке резиновый браслет, щелкая им по коже для появления болезненных ощущений – они помогут остановить панику.
Как лечат гипертревожность
Перед началом лечения важно найти причины возникшего состояния. Дополнительно проводят дифференцировку с другими заболеваниями, сопровождающимися повышенной тревожностью (пример – гипертиреоз). Терапию осуществляют под контролем узкопрофильного доктора, практически всегда она включает подбор рецептурных препаратов – транквилизаторов, антидепрессантов. Также панические расстройства эффективно лечат следующими методами:
- психоанализ;
- семейная психотерапия;
- гипноз;
- игровая терапия.
Большинству пациентов отлично помогает когнитивно-поведенческая терапия. Врач-психолог заменит тревожные мысли на позитивные, научит правильным техникам расслабления. Раннее обращение за помощью – гарантия скорого выздоровления. Не надо мучиться от тревожности, паники годами – психотерапевтическое лечение повысит качество жизни быстро и надолго!
