У многих людей зрелого возраста нередко возникают вопросы, что делать, если болит спина после сна, с чем связаны неприятные ощущения. Дискомфорт после ночного отдыха не редкость, иногда с ним удается справиться, не прибегая к врачебной помощи. Для этого достаточно знать несколько простых правил.
С чем связаны боли после сна
Организм человека ночью должен отдыхать, а сделать это полноценно возможно, только если достигнуто полное расслабление. Добиться этого не получается, если неправильно выбрана поза для сна или не обеспечивается поддержка спины. Во время ночного отдыха позвоночник должен находиться в анатомически правильном положении с сохранением всех естественных изгибов. Обеспечить такую позу не получится, если спальное место слишком мягкое или, наоборот, чересчур твердое. В первом случае позвоночник будет просто проваливаться, во втором повысится нагрузка на отдельные участки тела.
Правильным положением тела во время ночного отдыха считается такая поза, при которой:
- Нервно-сосудистый пучок, расположенный в шейном отделе, не пережимается. То есть шейный отдел позвоночника должен располагаться относительно всего столба ровно. Для этого нужна ортопедическая подушка с определенной высотой, упругим наполнителем;
- Позвоночник располагается ровно на всем его протяжении. Обеспечивает это не слишком жесткий матрас;
- Человек чувствует себя расслабленно, удобно. Подушки и оделяла необходимо подбирать под себя. Ориентироваться желательно только на мнение специалиста. Некоторым людям определенная жесткость спального места рекомендована в связи с заболеванием, это следует соблюдать.
Если вы будете понимать, что на ночной отдых влияют не только сильная усталость, но и другие факторы, то на вопрос, почему болит спина после сна, сможете ответить и самостоятельно.
Отрицательно на качестве сна могут отразиться психоэмоциональное перенапряжение, травма. Боль в спине появляется при воспалении почек или образовании в органах мочевыделительной системы камней. Если вы уверены, что спите в правильном положении, а спальное место соответствует всем стандартам, тогда стоит рассмотреть дискомфорт как один из симптомов воспалительного или инфекционного процесса в организме.
Как улучшить свой сон
Чтобы утром вставать с хорошим настроением, не испытывать болей и скованности, а также прекрасно высыпаться, необходимо в первую очередь купить правильные матрас и подушку. Они не обязательно должны быть слишком дорогими.
Подушку выбирают по трем основным критериям – высоте, наполнителю, жесткости:
- Тем, кто спит на спине, нужна подушка высотой в 8-10 см, тем, кто предпочитает ночью отдыхать на боку, нужна постельная принадлежность высотой в 10-14 см;
- Из наполнителей предпочтение стоит отдать латексу или мемориксу. Они обеспечивают оптимальную вентиляцию, не сминаются, то есть сохраняют первоначальную высоту весь период эксплуатации;
- Универсальной считается подушка средней жесткости, она подходит для всех независимо от любимой позы во время сна. Жесткая модель удобна для тех, кто постоянно отдыхает на боку.
Сейчас можно найти подушки с валиками под шею, при его наличии обеспечить правильное положение позвоночника проще всего.
Матрасы делят на две группы – анатомическую и ортопедическую. Между ними есть существенная разница. Ортопедические матрасы достаточно жесткие, на них позвоночник сразу принимает правильное вытянутое положение. Однако спать первое время трудно – кровать будет казаться неудобно, привыкание занимает около 2 недель.
Анатомические матрасы от ортопедических отличаются тем, что они подстраиваются под изгибы тела, индивидуальные особенности человека. Во время сна давление на выступающие точки минимально, поэтому расслабиться получается гораздо быстрее.
Ортопедические матрасы нужны тем, у кого осанка неровная, отмечаются боли в верхних отделах позвоночника. Также на них лучше спать, если есть избыточный вес, сколиоз, сутулость, а образ жизни малоподвижный. Анатомические модели подходят тем, у кого бессонница проявляется часто. На нем рекомендуется спать при проблемах с суставами, болях в пояснице, беременности.
Получить развернутый и грамотный ответ на вопрос, почему болит спина во сне можно в нашем центре «Нейропсихолог». Каждый пациент может рассчитывать на консультацию опытного невролога–вегетолога, тщательное обследование при необходимости. Наши врачи могут дать общие рекомендации для повышения качества сна, назначить лечение, если будут обнаружены определенные причины дискомфорта.
