Страх публичных выступлений, причины которого исследуются учеными до сих пор, называется глоссофобией, что в дословном переводе с греческого означает «боязнь языка». Благодатной почвой для возникновения любого страха является невозможность контроля тех или иных аспектов жизни.
Причины глоссофобии
Причины страха выступления на публике зависят от индивидуальных особенностей организма. Однако есть общие провоцирующие факторы:
- травмы психологического характера, полученные в детском возрасте;
- неудачный опыт публичного выступления;
- неуверенность в себе, вызванная низким уровнем самооценки;
- страх быть неодобренным публикой.
Иногда фобия выступления перед людьми путается с боязнью аудитории или открытого пространства сцены.
Как побороть страх перед публичным выступлением
Любой страх можно побороть путем практических методик. В случае с глоссофобией наиболее действенными — являются:
- Подготовка к выступлению. Докладываемый материал должен быть максимально информативным, подкрепленным различными сведениями и источниками информации. Можно постараться предугадать возможные вопросы. Полезно репетировать перед зеркалом с отработкой интонации и темпа.
- Установка зрительного контакта. Зрительный контакт с публикой важен. Даже если на это отведено мало времени, можно просто окинуть присутствующих людей взглядом. По возможности следует поприветствовать публику и выразить благодарность за ее присутствие.
- Правила общения. Это касается докладной формы обращения. Целесообразно заранее продумать время вступления в дискуссию с аудиторией или ответов на вопросы. Как правило, такие моменты приходятся на конец выступления, чтобы в процессе не сбиваться и не отвлекаться.
- Улыбка. Улыбка — отличный способ сокрытия различных эмоций. В том числе, страха перед публичными выступлениями. Кроме этого, улыбаясь, вы проявляете доброжелательность и открытость. Для большей уверенности ее можно отрепетировать дома перед зеркалом.
- Релаксация. Перед началом выступлений полезно проводить релаксирующие практики в виде дыхательной или мышечной гимнастики, медитаций.
- Аффирмации. Позитивные утверждения, проговоренные несколько раз, положительно сказываются на самовнушении. Аффирмации можно придумать самим или воспользоваться готовыми.
Изначально следует быть готовыми, что среди присутствующих обязательно будут те, кому не понравится ваше выступление. Возможно, причина их недовольства скрывается в проблемах личного характера, которые они пытаются выплеснуть на оратора. К этому нужно быть готовыми и относится по-философски.
Что поможет преодолеть страх публичных выступлений
Чтобы избавиться от волнения перед выступлением перед большой аудиторией, нужно завести 3 важных привычки:
- Частое общение с людьми
Предполагается:
- прогулки в новых компаниях;
- знакомства с новыми людьми;
- посещение ранее неизвестных мероприятий.
Стоит быть готовыми, что изначально будет присутствовать дискомфорт, вызванный непривычной обстановкой и большим количеством незнакомых людей. Однако важно стараться влиться в эту среду и стать ее полноценным участником. Начинать можно с коротких односложных фраз, впоследствии переходя на озвучивание собственного мнения по конкретной теме.
- Small Talks
Представляют собой короткие приятные беседы. К примеру, официанта, принесшему счет, можно не просто поблагодарить, а поговорить о том, как было вкусно, какое приятное заведение и так далее. Такие разговоры оттачивают технику непринужденного общения, что важно в выступлениях перед аудиторией.
- Принятие комплиментов
Часто мы обесцениваем себя, когда слышим комплименты. Нужно перестать это делать и достойно их принимать, соглашаясь с тем, что говорится в ваш адрес.
Согласно статистике, около 75% людей страдают глоссофобией. Есть три стадии этого явления. Первые две — поддаются самостоятельной корректировке путем применения постоянных практик или психологических приемов. Последняя — самая запущенная стадия, требующая помощи психолога.
