Важность соблюдения режима дня многие взрослые не понимают, однако соблюдение определенного распорядка положительно отражается на многих аспектах жизни. Ежедневно совершая последовательные действия в определенное время, человек улучшает физическое самочувствие, нормализует функции головного мозга, активизирует обменные процессы, деятельность нервной системы. Соблюдение режима полезно независимо от возраста, а его основы закладываются еще в детстве.
Что такое «режим дня»
Под «режимом» понимают определенный распорядок, затрагивающий отдых, сон, труд, гигиену. Рациональная организация дня улучшает качество жизни, формирует полезные привычки, помогает грамотно распорядиться личным временем.
Однако «режим» – понятие достаточно растяжимое, его можно адаптировать под собственные потребности. Распорядок условно отмечают, как базовый и детальный. Первый — каркас, он подразумевает планирование только времени отхода ко сну, пробуждения, отдыха и графика питания. Промежутки заполняют по усмотрению – работой, учебой, развлечениями, спортивными тренировками. Но эти занятия распределяют так, чтобы они происходили по возможности в одно время. Так вырабатывается ритм, благоприятный для организма.
Польза от соблюдения режима дня
Важность соблюдения режима необходимо понимать каждому. Полезные привычки вырабатываются далеко не сразу, но если начать следовать составленному графику, касающемуся сна, отдыха, питания, ухода за телом ежедневно, то уже через 3-4 недели будет прилив энергии, изменение самочувствия в лучшую сторону.
Соблюдение режима – это:
- Рациональное распределение личного времени. Если определенному графику следовать регулярно, то не нужно будет продумывать каждый шаг, искать для необходимых дел «окошко» в плотном графике.
- Сохранение энергии на протяжении всего светового дня. Соблюдение ритма, при котором отдых сменяется активной деятельностью, подпитка организма питательными веществами без длительных перерывов стимулируют головной мозг. Правильный распорядок – залог хорошей работоспособности, отличной концентрации внимания, достижения намеченных целей.
- Экономия сил. Когда режим становится привычкой, высвобождается энергия на другие интересные дела. В итоге человек начинает успевать гораздо больше, может найти новое увлекательное хобби, заняться саморазвитием, больше проводить часов с близкими.
- Восстановление иммунитета. Соблюдение режима полезно тем, что биоритмы организма не сбиваются, что положительно влияет на иммунную систему, соответственно уменьшается вероятность развития инфекционно-воспалительных заболеваний.
- Нормализация работы нервной системы. Стабильный ритм жизни повышает устойчивость к стрессам. Важно ежедневно выделять хотя бы 1-2 часа на отдых, это позволит избежать истощения нервной системы, выгорания, перепадов настроения.
- Возможность контроля. Грамотно составленный распорядок помогает происходящее держать под собственным контролем, а это позволяет чувствовать себя уверенно в психологическом плане. Люди, живущие по удобному графику, больше достигают в профессии и личной жизни.
Почему режим дня является залогом здоровья, сможет объяснить каждый грамотный врач. Он него зависит состояние сердца, склонность к инсультам и инфарктам, обменные процессы, функционирование нервной и эндокринной систем. Выработав привычку вставать, есть по часам, заниматься в определенные часы спортом, уже через 2-3 месяца можно заметить снижение веса, улучшение параметров фигуры. Особенно быстро масса тела приходит в норму, если пересмотреть питание, включить в рацион продукты, дающие энергию, но не откладывающиеся на теле в виде жира.
Режим дня ребенку помогает высыпаться, у него быстрее происходит адаптация и развитие нервной системы. Живущие по благоприятному графику дети, успешнее в учебе, меньше болеют, почти не подвержены отрицательному влиянию стрессов.
Как составить режим дня
У каждого определенный ритм, он зависит от возраста, характера работы, образа жизни. Распорядок подбирают под себя, эксперты рекомендуют:
- Проанализировать обычный день. Сутки для удобства делят на три равных по продолжительности отрезка – сон, работа, отдых, на них приходится по 8 часов. Конечно, это возможно далеко не у всех, но стремиться к балансу необходимо.
- Решите, какие виды физической активности вам необходимы. Спорт, тяжелый физический труд полезны, если они будут приходиться на тот период, когда организм полон энергии. У одних это первая половина суток, у других послеобеденное или вечернее время.
- Учитывайте естественные биоритмы. Живой организм подчиняется законам природы, так с рассветом практически полностью прекращается выработка гормонов сна. Чтобы выспаться, нужно ложиться по возможности не позднее 11 часов вечера.
- Соблюдать гигиену сна. Момент отхода ко сну должно быть примерно одинаковым, а на ночной отдых отводят как минимум 7 часов.
В схему обязательно включают завтрак, обед и ужин – полноценный рацион дает больше энергии.
Не всегда можно составить распорядок, при котором получится хорошо высыпаться, активно работать и отдыхать. Причиной часто являются психоэмоциональные перегрузки, стрессы, депрессивные состояния. Справиться с возникшими нарушениями проще под контролем специалиста. Центр «Нейропсихолог» предлагает помощь высококвалифицированных врачей, способных решить проблемы со здоровьем взрослых и детей.
