Бессонница и ее виды
Бессонница и другие нарушения сна встречаются постоянно, а в период изоляции они стали еще более частыми. Ежедневная гигиена сна и специальные добавки могут способствовать хорошему сну. Бессонница является наиболее распространенной проблемой и затрагивает около 30 процентов населения, для 10 процентов жителей она становится хронической проблемой. По крайней мере, 15 процентов населения старше 40 лет вынуждены бороться с чрезмерной дневной сонливостью, часто являющейся следствием широко распространенного апноэ и синдрома храпа. Рядом с теми, кто проводит бессонные ночи, есть также те, у кого очень беспокойный сон из-за парасомнии, причины ненормального поведения, такого как вставание посреди ночи, хождение в бессознательном состоянии (лунатизм), вскрикивание от ужаса (pavor nocturnus), удары ногами, кулаками с риском причинить вред себе и другим.
К другим более или менее частым нарушениям относятся бруксизм (непроизвольное движение челюсти, которое приводит к скрежету или сжиманию зубов, особенно по ночам, может ухудшить сон), синдром беспокойных ног (неврологическое расстройство, которое возникает с неконтролируемым позывом пошевелить ногами), а также нарушения цикла сна-бодрствования (например, из-за смены часовых поясов и нерегулярных или ночных рабочих часов).
Причины нарушения сна
Есть несколько факторов, которые могут вызвать нарушение. В некоторых случаях они носят психический характер (например, депрессия, тревога или биполярное расстройство), но есть некоторые системные заболевания. К ним относятся заболевания щитовидной железы, гипертония, суставные боли, астма, желудочные расстройства. Однако во многих случаях все это происходит из-за вредных привычек, таких как: пить кофе после ужина, принимать алкоголь, тяжелую пищу перед сном, использовать компьютеры, смартфоны и планшеты, заниматься спортом вечером. Наконец, в основе плохого качества сна могут быть внешние факторы, которые изменяют нормальный ритм сна и бодрствования, например, быстрое изменение часового пояса после дальних перелетов, смены ночных смен.
Как распознать нарушения сна
Одним из аспектов, объединяющих людей с нарушениями сна, является заметное изменение повседневной жизни, ощущаемый стресс из-за плохого отдыха или беспокойного сна. В частности, люди, страдающие бессонницей, недовольны качеством и количеством сна, жалуются на трудности с засыпанием или невозможность спать достаточно долго. В зависимости от проявления бессонница подразделяется на несколько этапов. На начальном очень трудно заснуть. Развитой этап характеризуется частыми пробуждениями. Во время терминального происходит раннее пробуждение, возможно, посреди ночи, связанное с невозможностью возобновить сон. Правильное определение расстройства — лучшая стратегия для определения наиболее подходящего терапевтического пути. В большинстве случаев применяется полисомнография, при которой регистрируется активность мозга во время сна, а также другие параметры, такие как мышечный тонус, дыхательная активность, движения глаз, частота сердечных сокращений. Это обследование позволяет точно оценить качественный и количественный сон. Обследование может быть выполнено на дому у пациента или в стационаре. Для правильной классификации пациенту также может быть полезно вести дневник, заполнять специальные анкеты, которые собирают информацию о привычках сна и предполагаемых нарушениях.
Нарушения сна: разница между случайным нарушением и хронической бессонницей
Каждый может время от времени испытывать бессонницу или другие нарушения. Бессонница является острой, если она длится менее месяца, и хронической, когда нарушения сна возникают не менее трех ночей в неделю и продолжаются в течение месяца или более. L’ острая бессонница обычно возникает из-за стресса, шума, света, чрезмерной жары или холода, смены часовых поясов. С другой стороны, хроническая бессонница обычно возникает из-за психологических патологий, хронического стресса или боли, либо ночных проблем.
Нарушения сна во время блокировки
Сейчас фактически установлено, что принятие определенных форм поведения может помочь обеспечить хорошее качество сна. Необходимо ложиться спать вечером, всегда вставать утром в одно и то же время. Нельзя принимать вечером кофеин, никотин и алкоголь. Следует делать регулярные физические нагрузки, избегая вечерних часов. Надо избегать тяжелой, трудно перевариваемой пищи за ужином. Обязательно необходимо расслабиться перед сном, например, почитать книги или послушать спокойную музыку. Надо использовать спальню только для сна, а перед сном избегать использования технологических приспособлений в постели.
Наряду с хорошей «гигиеной сна» некоторые лечебные травы также могут оказаться полезными союзниками. Среди наиболее часто используемых лекарственных растений — ромашка, пассифлора, валериана, эскольция и мелисса, которые способствуют расслаблению.
Часто употребляется несколько трав в одной добавке, чтобы использовать синергетические эффекты, возможно, в сочетании с мелатонином, еще одним ценным союзником для хорошего отдыха. Фактически, мелатонин способствует ускорению засыпания, и поэтому он может быть полезен, например, в случае смены часовых поясов или для людей, которых обычно называют «совами». Они никогда не ложатся спать рано вечером, а рано утром изо всех сил пытаются встать. Мелатонин также полезен для пожилых людей, поскольку секреция гипофиза (железы в основании мозга) часто уменьшается с возрастом.
Записаться на консультацию при нарушениях сна к клиническому психологу медцентра «Нейропсихолог» можно по телефону +7 (495) 751-31-10.
