Способность без вреда для психики и тела справляться со стрессовыми ситуациями — стрессоустойчивость. Как развить ее — один из популярных запросов в сети и на приемах у психолога. Однако обо всем по порядку.
Что такое стрессоустойчивость
Устойчивость к стрессам — важное качество человека, защищающее его психику и позволяющее адекватно реагировать на раздражающие внешние факторы.
Существует несколько человеческих типов стрессоустойчивости:
- Стрессонеустойчивый. Плохо адаптируется к условиям объективной реальности. В характере отсутствует гибкость, обладает твердыми жизненными установками, которые не меняются годами. С трудом вливается в новую среду и чувствительно реагирует на стресс. Комфортно чувствует себя в спокойной стабильной обстановке.
- Стрессотренируемый. Поддается переменам в действиях и поступках, однако осуществляет их не сразу. Адаптация к новым условиям происходит болезненно и в размеренном ритме. При резкой смене обстановки отмечаются раздражительность и панические приступы.
- Стрессотормозной. Имеет жизненные принципы. При этом с легкостью переносит изменения, пытаясь осуществить их одномоментно без затягивания. Однако мелкие стрессовые случаи, происходящие в ежедневном режиме, способны его дезориентировать.
- Стрессоустойчивый. Понимает изменчивость мира и воспринимает происходящее объективно. Поэтому при стрессах и другого рода кардинальных изменениях он чувствует себя комфортно. Отлично справляется с ролью лидера.
Ориентируясь на стрессоустойчивые типы человека, можно подобрать эффективную методику повышения этого качества.
Как повысить уровень стрессоустойчивости
Есть много рекомендаций и советов о том, как стать менее восприимчивым к негативным ситуациям, происходящим вокруг. Наиболее действенные — следующие:
- Забота о собственном организме
При стрессе в организме происходят вредные для здоровья физиологические процессы: учащенное биение сердца, повышение кровяного давления, выработка кортизола и другие. Поэтому и бороться со стрессом тоже следует физиологическими методами. Один из них — восполнять полезные ресурсы организма путем:
- правильного сбалансированного питания;
- продолжительного крепкого сна;
- физических активностей.
В совокупности эти привычки укрепляют организм, который становится более устойчивым к стрессам.
- Тренировка внутреннего локуса контроля
Под внутренним локусом контроля понимается уверенность человека в том, что его успехи и неудачи — это результат исключительно его действий, а не сил извне. Сильный локус контроля делает человека стрессоустойчивым и учит его быть ответственным.
Для развития локуса рекомендуется придерживаться следующих приемов:
- занимать активную позицию даже в сложных ситуациях;
- составлять списки действий, способствующих разрешению трудных задач;
- продумывать наперед шаги во избежание возникновения неприятных ситуаций в будущем.
Тренировка локуса — дело времени. Главное — всегда придерживаться перечисленных рекомендаций.
- Развитие мышления роста
Мышление роста — определенное мировоззрение, в основе которого лежит упорство. Все человеческие навыки можно развить при условии применения небольших усилий. При возникновении очередной неудачи следует не опускать руки, а воспринимать сложность как головоломку, нуждающуюся в решении.
Развить мышление роста можно несколькими способами:
- анализ собственных ошибок;
- фокусировка не на результате, а на процессе;
- фиксация негативных мыслей и их переформулировка.
Согласно исследованиям, стрессовые ситуации лучше переживали те, у кого больше развит мыслительный процесс.
- Расширение социальных связей
Уровень общительности влияет на уверенность поведения в сложных ситуациях. Чтобы развить коммуникативные навыки рекомендуется:
- поддерживать постоянное общение даже при загруженности на работе или дома;
- уметь просить о помощи;
- искать новые знакомства.
Общительные люди на подсознательном уровне уверены, что многочисленные связи и знакомства помогут им в тяжелый момент.
В настоящее время трудно сохранять спокойствие и оставаться безучастным к происходящему в мире. Однако устойчивость к стрессам помогает воспринимать реальность легко и с пониманием. Научиться стрессоустойчивости можно при правильном подходе.
