Депрессия после праздников не упоминается ни в одном классификаторе болезней. Однако многие люди чувствуют подавленность и тревогу в новогодний период. Эти симптомы реальны и заслуживают внимания.
Недавние опросы, проведенные Национальным альянсом по борьбе с психическими заболеваниям (NAMI), показали, что праздники сильно влияют на самочувствие людей.
В результате исследования стало известно, что:
- 75% участников чувствуют грусть или неудовлетворенность;
- 68% тревожат финансовые трудности;
- 66% испытывают одиночество;
- 63% ощущают чрезмерное давление;
- 57% сталкиваются с нереалистичными ожиданиями;
- 55% людей вспоминают более счастливые времена из прошлого.
Обычно праздничная меланхолия начинается с середины декабря и сходит на нет в первые недели января.
В группу риска входят:
- пожилые люди;
- те, кто недавно пережил утрату;
- владельцы малого бизнеса;
- наркозависимые и алкоголики в ремиссии
- люди с психическими заболеваниями (более половины отмечают ухудшение ментального состояния)
Женщины страдают от праздничной депрессии чаще. Однако мужчины склонны прибегать к алкоголю для борьбы с тревогой.
В декабре-январе наблюдается значительный рост смертности, особенно в новогодне-рождественские праздники. Основные факторы – стресс, переедание, алкоголь, сложности в получении медицинской помощи. При этом количество смертей от отравления алкоголем вырастает более чем в 2 раза.
Возможные причины депрессии после праздников
Можно избежать негативных последствий для здоровья, если заботиться о себе. Чтобы понять, как восстановиться после праздников, стоит изучить причины праздничной меланхолии. Это поможет справиться с ней легче и быстрее.
Перегрузка обязанностями
Во время подготовки к Новому году мы часто поглощены множеством дел: выбор подарков, приготовление еды, создание праздничной атмосферы. Несколько недель мы находимся в состоянии напряжения, пытаясь успеть всё до дедлайна. И часто забываем о себе. Когда праздники заканчиваются, наступает откат — эмоциональное и физическое истощение, приходит чувство опустошения и разочарования.
Лучше всего избегать этих качелей активности и не перегружать себя. Для этого:
- Начните подготовку к празднику заранее;
- Делегируйте часть дел;
- Найдите возможности для отдыха — короткие прогулки, релаксационные процедуры или просто полноценный сон.
Как прийти в себя после праздников, если вы уже в «откате»? Примите свое состояние, это естественная реакция на перенапряжение. Избегайте самокритики и дайте себе время. Постепенно вы почувствуете, как восстанавливаются ваши силы.
Нереалистичные ожидания
Все мы хотим елку и сервированный стол, как в соцсетях. Так мы оказываемся под давлением образов, созданных рекламой и соцсетями. Достичь идеала невозможно, а попытки ведут лишь к стрессу, разочарованию и чувству вины.
Картинки в соцсетях — это реклама, способ продать идею или продукт, а не отражение реальной жизни. Что-то всегда будет выходить из-под контроля, поэтому постарайтесь расслабиться и получить максимум удовольствия в тех условиях, которые у вас есть.
Финансовый стресс
Чтобы ваше финансовое положение не вгоняет вас в депрессию после праздников, помните:
- Чтобы снизить финансовое давление, полезно заранее составить бюджет и ограничить расходы, избегая импульсивных покупок.
- Подарки могут быть простыми, но не менее ценными, если они выбраны с заботой и любовь.
В среднем расходы россиян на Новый год составляют 54% от ежемесячных затрат.
Травмы прошлого
Праздники часто ассоциируются с семьей, но не у всех хорошие отношения с родственниками. Праздники могут вызывать тревогу, стыд и депрессию из-за агрессивного поведения близких или травматичных воспоминаний.
Помните, что ваше эмоциональное благополучие стоит на первом месте. Установите личные границы. Только вам выбирать, с кем и как проводить время. Если праздники вызывают сильный дискомфорт, подумайте о том, чтобы провести их в более спокойной обстановке.
Потерянный режим
При борьбе с депрессией важен режим, но его сложно поддерживать в праздничные дни. Чем раньше вы вернетесь к здоровым привычкам, тем быстрее почувствуете себя лучше.
Простые советы, как войти в режим после праздников:
- Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь — это депрессант, он усугубляет чувство усталости. Не существует безопасной дозы алкоголя. Чтобы снизить риски для здоровья, на каждый бокал спиртного должно приходиться два бокала воды.
- Соблюдайте режим сна. Если очень хочется смотреть сериалы до 6 утра, лучше воздержаться. Насладитесь «магией утра», чтобы зарядиться энергией на весь день. Или просто перенесите просмотр любимого сериала.
- Занимайтесь спортом. Не пытайтесь попасть в зал 1 января, он будет закрыт. Начните с утренней зарядки, а еще лучше — покатайтесь на тюбингах, лыжах или посетите каток. Активный отдых поможет вернуть физическую активность в вашу жизнь, не разрушая праздничную атмосферу.
- Правильно питайтесь. Утром 1 января праздничная еда становится вкуснее, а соблюдать принципы правильного питания — сложнее.
Разделите тарелку на две части: первую половину отведите под новогодние салаты и деликатесы, а вторую – под свежие овощи и фрукты. Этот принцип поможет сохранить баланс в рационе, не отказываясь от любимых блюд.
Тревожные мысли
Когда мы остаемся без привычных занятий, появляется больше времени для размышлений. Если мы склонны воспринимать мир пессимистично, то начинаем зацикливаться на неприятных событиях года.
Такие моменты могут стать шансом на переосмысление. Перенаправьте внимание на то, что дает силы и поддержку. Важно не обесценивать свои достижения — даже маленькие победы стоят того, чтобы их отметить. Подумайте о своих сильных сторонах и ценностях, которые помогли вам двигаться вперед.
Адаптация к работе
Возвращение к рабочей среде после длительного перерыва может быть сложным. Накапливающиеся я дела создают дополнительное напряжение и стресс.
Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная с легких задач. Плавный переход снизит риск выгорания и поможет быстрее адаптироваться к рабочему процессу
Депрессия после праздников — это реальная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Восстановление требует времени и внимания к своему эмоциональному состоянию.
Если ваши симптомы продолжаются более месяца, становятся интенсивными, или у вас возникают мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью к специалисту. Праздничную меланхолию легко спутать с большим депрессивным расстройством или сезонным аффективным расстройством. Эти заболевания требуют профессиональной диагностики и лечения. Обратиться за психологической помощью можно в медицинский центр «Нейропсихолог».
